Актуальная информация на тему: "разработка суставов ног" с комментариями ревматолога Евгении Кузнецовой.

Как разработать коленный сустав в домашних условиях: эффективные упражнения и рекомендации специалистов

Ежедневно коленные суставы выдерживают сильнейшую нагрузку. Особенно это касается лиц, которые занимаются профессиональным спортом, либо за счёт своей деятельности подвижны в течение всего дня. Именно поэтому важную роль играет укрепление коленного сустава. Помимо комплексов поливитаминов, которые помогают в целом укрепить организм, существует ряд упражнений, которые способствуют здоровью суставов. Как разработать коленный сустав в домашних условиях – рассмотрим в статье.

Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F7%2F9%2F9%2F9%2F0%2F2%2F1799902

Если никакой патологии коленного сустава не выявлено, то он должен сгибаться и разгибаться безболезненно и без препятствий. В ином случае, к примеру, после травмы колена, сустав теряет свою двигательную функцию, поэтому восстановительной терапии пациенту не избежать.

Видео (кликните для воспроизведения).

Наиболее уязвимым суставом является коленный. Всё дело в том, что нагрузка на него самая сильная. Послужить развитию патологии может ряд причин:

  • ожирение;
  • травмы различной этиологии;
  • чрезмерная физическая активность с поднятием тяжестей;
  • возраст.

Во время занятий тренер будет учить, как разработать колено после гипса, чтобы:

  • предотвратить атрофию мышц;
  • восстановить функциональность сустава;
  • нормализовать кровообращение в травмированных суставах.

Помимо специальных упражнений, пациенту показан массаж, магнитотерапия, электрофорез, иглоукалывание, длительные прогулки, занятия на специальных тренажерах.

Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F7%2F9%2F9%2F9%2F3%2F6%2F1799936

При воздействии внешних факторов у человека могут развиться следующие болезни:

[1]

  • артрозы;
  • артриты;
  • бурсит и другие заболевания.

Болезней колена, суставов действительно множество. И помимо большой физической нагрузки, суставы весьма склонны к различного рода болезням, инфекциям и переохлаждению, травматизму. При травмах в тяжелых случаях не обойтись без фиксации гипсом. А для некоторых травм достаточно эластичной повязки. Иногда пациенту придется столкнуться с операцией по пересадке коленного сустава.

Что следует знать перед началом лечебно-профилактических упражнений

Существует ряд рекомендаций специалистов, как разработать коленный сустав в домашних условиях:

  1. Комплекс упражнений должен подбирать специалист.
  2. В период обострения болезни гимнастика запрещена.
  3. Упражнения необходимы не только для укрепления суставов, но и мышц, связок.
  4. Болевых ощущений никаких быть не должно.
  5. Каждый должен тщательно оценивать свою физическую подготовку, нагрузки должны быть умеренными и увеличиваться постепенно.
  6. Совместно с комплексом упражнений специалисты рекомендуют посещать бассейн, чаще ходить на свежем воздухе, также необходимо правильно подобрать обувь.

Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F7%2F9%2F9%2F9%2F0%2F9%2F1799909

Без правильной физической нагрузки восстановить сустав действительно сложно. Именно поэтому в состав лечебной терапии обязательно должны входить лечебные мероприятия для укрепления коленного сустава.

Основные принципы быстрого восстановления:

  1. Выполнять методику необходимо регулярно, не пропуская занятий.
  2. Соблюдение строжайшей диеты.
  3. Нагрузка должна быть умеренной, с постепенным усилением.
  4. Положительные результаты дает курс массажа.

Важным условием для укрепления колена является выполнение специальных упражнений, которые по времени не займут много времени, но дают положительный эффект.
В целях профилактики используется методика, которая предотвращает возможность развития болезни колена. Разработка данного сустава может идти как курсом отдельных упражнений, так и совмещаться с утренней зарядкой. Полезные упражнения для разработки коленного сустава в профилактических целях:

  1. Положение стоя: колени согнуты. Вращение коленями поочередно в разные стороны. Повторять необходимо в течение нескольких минут.
  2. Сделать 10 приседаний, пятки не отрываются от пола.
  3. Одна нога вперед, вторая нога позади, повторяем приседания 10 раз. Ноги меняем.
  4. Сидя на полу: упереться ладонями назад. Ногами выполнять “велосипед” в течение двух-трех минут.
  5. Положение лежа: ноги поднимаются и сгибаются в коленях. Проводить вращательное движение вправо, влево. Время выполнения: 2-3 минуты.
  6. Сидя на полу: ноги скрещиваются. После этого необходимо их поднять без помощи рук. Делать 6-7 раз.
  7. Положение стоя, руки на поясе. Следует сдвигать колени друг к другу, ступни не отрываются от пола. Повторить 8-10 раз.

Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F7%2F9%2F9%2F9%2F1%2F3%2F1799913

Методика действительно простая, но имеет большой плюс: она достаточно эффективная и поможет укрепить коленные суставы.
Важно! Чтобы данная методика дала положительный эффект, первые несколько занятий следует провести под наблюдением специалиста или тренера. Только они способны объяснить, как правильно проводить упражнения без вреда для себя.

Видео (кликните для воспроизведения).

Для укрепления сустава колена после лечения переломов, врач назначает физиотерапию. Это процедуры, которые исключают физическое воздействие на область коленки. В первую очередь упражнения направлены на укрепление мышечной ткани. Следует придерживаться правил, как разработать колено после перелома:

  1. Пациенту необходимо делать упражнения регулярно.
  2. Обязательно следить за положением состава. Регулярные нагрузки помогают сближению и плотному сращиванию между собой костных отломков. Помимо укрепления, у больного отмечается восстановление хрящей, связок и костной ткани.
  3. Состояние здоровья должно быть в норме. Больной должен следить за артериальным давлением и температурой тела.
  4. Курс лечебно-профилактических мероприятий длительный и составляет несколько недель.

Разработка коленного сустава после снятия гипса: комплекс примерных упражнений

  1. Сидя на стуле, проводить сгибания и разгибания суставов в коленях от 10 до 13 раз. Аналогичное упражнение выполняется лежа на животе и лежа на спине.
Читайте так же:  Воспалился сустав на руке опухла

Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F7%2F9%2F9%2F9%2F1%2F2%2F1799912

  • Наклон туловища к ногам повторить несколько раз.
  • Упражнение “велосипед”, выполнять его необходимо в медленном темпе, это делается для того, чтобы сустав не перегружался.
  • Сидя на стуле, необходимо поднять ногу и удерживать так несколько секунд.
  • Зачастую после проведенных упражнений пациент ощущает легкую боль и напряжение в области сустава. В таком случае число и частоту подходов необходимо уменьшить, пока ощущение дискомфорта не пройдёт.

    Правила лечебно-профилактических мероприятий после операции

    После операции на суставе необходим длительный курс реабилитации. Перед описанием упражнений, как разработать колено после операции , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты:

    1. Программа лечебно-профилактических мероприятий действительно сложная.
    2. Следует отказаться от спорта и усиленной физической нагрузки.
    3. Обязательно наблюдение у специалиста в течение нескольких лет.
    4. Нагрузку на сустав нужно давать минимальную, с каждым днем увеличивая силу.

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F7%2F9%2F9%2F9%2F1%2F5%2F1799915

    Успех реабилитация напрямую зависит от самого пациента:

    1. Во-первых, сумеет ли больной пройти весь курс программы.
    2. Не расслабится ли он спустя некоторое время, ведь курс терапии может достигать нескольких месяцев, а то и лет.
    3. Будет ли пациент заниматься в домашних условиях самостоятельно.

    Проводить курс лечебных мероприятий можно и дома, в любом случае пациент должен понимать, что ему придется столкнуться с болью, напряженностью. Но обязательно доводить дело до конца и проходить лечебную физкультуру ежедневно.

    Приведем пример упражнений, как разработать коленный сустав в домашних условиях. Уже на второй третий день после операции можно начать комплекс упражнений

    1. Для начала начните разгибать и сгибать пальцы ног.
    2. Старайтесь тянуть стопу на себя и от себя.
    3. Сгибайте и разгибайте ноги в положении сидя и стоя.
    4. В положение сидя поставить стопу на табуретку, поднимать и опускать колено.

    После того как вы смогли опустить ноги и научились вставать, необходимо привыкать к ходьбе на костылях.

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F7%2F9%2F9%2F9%2F2%2F5%2F1799925

    Через неделю упражнения после операции на колене при травме колена дополняются новыми движениями:

    [2]

    1. Добавляются удержания ноги в воздухе.
    2. Разгибания, сгибания под прямым углом, с подложенным под пятку валиком.
    3. Наклоны, повороты. Нога при этом немного вытянута вперед.
    4. Имитация ходьбы.

    Разработка суставов после гипса, операции – это сложная ежедневная работа. Уже на 9 день количество упражнений, их сила возрастает.

    Все упражнения необходимо повторять ежедневно дома, добавьте упражнения на животе, подъем на цыпочках.
    Как долго восстанавливается организм? Говоря прямым и открытым языком, необходимо проводить комплекс упражнений на протяжении всей вашей жизни. Нельзя после окончания реабилитации полностью забыть о травме и операции.

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F7%2F9%2F9%2F9%2F7%2F7%2F1799977

    Помните, движение – это и есть жизнь. С этим выражением согласятся все, особенно важны движения для опорно-двигательного аппарата. Ведь малоподвижный образ жизни приводит к нарушению работы органов и систем организма, приводит к различным патологиям. Отсутствие движения приводит к ожирению, что является, опять же, дополнительной нагрузкой на коленные суставы. Чтобы избежать патологий, болезни необходимо правильно подходить к вопросу: как разработать коленный сустав в домашних условиях.

    Разработка коленного сустава: правила и методики восстановления подвижности конечности, комплексы упражнений ЛФК

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Frazrabotka-konechnosti-posle-snyatiya-gipsa-imeet--480x270

    Травмы конечности и различные заболевания опорно-двигательного аппарата часто приводят к временной иммобилизации, что в последующем требует длительного восстановления. Разработка коленного сустава после гипса является важным этапом реабилитации, а потому этот вопрос следует рассмотреть более подробно.

    Иммобилизация требуется для восстановления конечности и минимизации рисков усугубления повреждений. Также это позволяет снизить болевые ощущения и облегчить нагрузку на сустав.

    После завершения основного лечения необходимо восстановить функционирование сочленения. В противном случае могут возникнуть осложнения, и тугоподвижность станет постоянной проблемой.

    Разработка суставов необходима в таких случаях:

    • травмы (перелом, вывих, растяжение);
    • контрактуры;
    • проведение артроскопии;
    • хирургическое вмешательство (артропластика, эндопротезирование и т. д.).

    Реабилитация должна быть направлена на достижение следующих целей:

    • восстановление силы и тонуса мышц;
    • улучшение кровообращения;
    • стимуляции трофики тканей;
    • разработка подвижности сустава;
    • стимуляция выработки синовиальной жидкости.

    Достижение заявленных целей возможно только при комплексном подходе и правильном выполнении всех необходимых мероприятий. Перед началом реабилитации необходимо устранить воспалительный процесс и обеспечить полное восстановление целостности поврежденных тканей.

    Для стабилизации состояния больного и закрепления достигнутого результата могут потребоваться лекарственные средства.

    В реабилитационном периоде применяются такие препараты:

    • обезболивающие;
    • противовоспалительные нестероидной группы;
    • рассасывающие;
    • противоотечные;
    • стимуляторы кровообращения;
    • миорелаксанты;
    • хондопротекторы;
    • витаминно-минеральные добавки.

    Важно! Необходимый для конкретной ситуации комплекс лекарств определяет лечащий врач. Медикаментозная поддержка ускоряет регенеративные процессы, устраняет неприятные симптомы, предотвращает возвращение болезни и развитие осложнений.

    Подобные препараты используются как в форме таблеток, так и в виде мазей, кремов и гелей. Локальное воздействие способствует разработке сустава, а системное – оказывает влияние на весь организм в целом. По мере выздоровления достаточно применять местные препараты, как для оказания терапевтического эффекта, так и для профилактики.

    Еще до снятия гипса могут назначаться разнообразные процедуры для ускорения восстановления поврежденной конечности. Они оказывают симптоматическое воздействие, стимуляции регенеративных процессов в тканях, усиливают действие лекарств и подготавливают ногу к более активной реабилитации.

    Цена таких процедур вполне доступная, поэтому не стоит отказываться от их включения в программу лечения.

    Чаще всего используют такие физиопроцедуры:

    • электрофорез с медикаментозным сопровождением;
    • магнитная терапия;
    • лазерная терапия;
    • УВЧ;
    • парафинотерапия;
    • грязевые аппликации;
    • иглоукалывание.
    Читайте так же:  Лечение суставов озокеритом в домашних условиях

    Массаж является отдельным направлением реабилитации. Его назначают еще на ранних сроках, до снятия гипсовой повязки. В дальнейшем вводятся новые движения, усиливается воздействие на больную конечность, прорабатывается непосредственно сам сустав.

    Разминание мышц и поглаживающие движения, растирания способствуют оказанию таких эффектов:

    • улучшение обменных процессов в тканях;
    • стимуляция кровообращения;
    • улучшение лимфооттока;
    • облегчение болевых ощущений;
    • снятие отечности;
    • устранение тугоподвижности;
    • препятствование образованию контрактур;
    • снятие мышечных спазмов;
    • укрепление мышц и связок.

    Наибольшего эффекта можно достичь при выполнении упражнений лечебной физкультуры. Двигательная активность способствует плавной разработке колена, укреплению мышц и увеличению амплитуды движений.

    Важно, чтобы была соблюдена инструкция по выполнению упражнений, так как только в таком случае можно избежать повторных травм и достичь максимального терапевтического эффекта. Поэтому лучше пройти курс ЛФК в специализированных реабилитационных центрах под контролем тренера.

    Достаточно нескольких занятий, чтобы запомнить упражнения из программы и правила их выполнения, в дальнейшем можно заниматься в домашних условиях.

    Все упражнения можно разделить на 3 комплекса:

    • иммобилизационный;
    • постиммобилизационный;
    • послеоперационный.

    ЛФК подразумевает выполнение простейших движений, использование массы собственного тела и дополнительной нагрузки, а также занятия с тренажерами и ортопедическими аппаратами.

    Обездвиживание конечности с охватом коленного сустава может быть связано с полученной травмой или проведенной операцией. Продолжительность периода иммобилизации колеблется от нескольких дней до 3-6 месяцев, в зависимости от тяжести ситуации.

    При длительном нахождении без движения, нога начинает затекать, мышцы атрофируются, сустав становится менее подвижным, а в тканях развиваются застойные процессы.

    Для предотвращения негативных последствий следует выполнять такие упражнения:

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fideomotorika-pomozhet-ne-narushit-nervnuyu-regulya-480x270

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fstatika-nauchit-zanovo-derzhat-balans-posle-travmy

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fna-nachalnom-etape-vosstanovleniya-posle-travm-i-o

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fobschaya-gimnastika-tela-sposobstvuet-uluchsheniyu-480x318

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fpri-fiksatsii-konechnosti-horosho-esli-razrabatyva-480x320

    Постиммобилизационный период расширяет возможности для применения ЛФК. Изначально упражнения должны быть легкими и пассивными, но по мере укрепления конечности нагрузка увеличивается.

    Рассмотрим, как разработать коленный сустав после гипса в таблице:

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fperekatyvaniya-s-noska-na-pyatku-pomogayut-vosstan

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Frabota-paltsami-nogi-uluchshaet-melkuyu-motoriku-480x298

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fvraschenie-golenostopom-uluchshit-krovoobraschenie

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F1-34

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fizometricheskie-uprazhneniya-pomogut-pri-atrofii-m-480x347

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fotvodyasche-privodyaschie-dvizheniya-nogoy-treniru-480x280

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fsgibanie-razgibanie-kolena-pomogaet-razrabotat-soe-480x290

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fvelosiped-uluchshit-trofiku-tkaney-v-nogah-480x363

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fdlitelnost-peshih-progulok-posle-povrezhdeniy-kone-480x320

    Открытые или артроскопические операции временно приводят к обездвиживанию коленного сустава, потере его функциональных возможностей, даже если гипс не накладывался.

    Для реабилитации после заживления тканей применяют такие упражнения:

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fprooperirovannuyu-nogu-pomozhet-vosstanovit-hodba-480x343

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fplavane--otlichno-podhodit-kak-schadyaschaya-nagru-480x229

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Frastyazhka-myshts-privedet-v-poryade-svyazochnyy-a-480x185

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fintensivnost-uprazhneniy-neobhodimo-naraschivat-po-480x206

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fprisedaniya-posle-operatsii-na-kolene-nuzhno-vypol-480x330

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Frabota-s-platformoy-pomozhet-bolnomu-bystree-adapt

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fvraschatelnye-dvizheniya-pomogayut-vernut-polnotse-480x366

    В реабилитационных центрах, помимо простых упражнений, используются и специальные приспособления для тренировки мышц нижних конечностей и более продуктивной разработки суставов.

    Для восстановления коленей используют:

    1. Аппарат принудительного сгибания-разгибания. Это специальный аппарат для разработки коленного сустава, работающий от механического или электрического привода, обеспечивающий движение. Выпускаются адаптированные модели для пациентов разного возраста, начиная с 6 лет.
    2. Велотренажер. Аналог обычного велосипеда. Можно постепенно увеличивать нагрузку, имитируя езду вверх по склону. Стандартными считаются вертикальные модели, но для людей с проблемами позвоночника допускается использование только горизонтальных велотренажеров. Некоторые модели являются гибридными.
    3. Орбитрек или фитнес-платформа. Имитируют ходьбу, регулируют нагрузку на ноги за счет маятника. Орбитрек позволяет дополнительно тренировать верхнюю часть тела.
    4. МТБ. Блочный тренажер используется в кинезитерапии по Бубновскому, применяется для лечения и реабилитации различных проблем суставов, в том числе коленей. Имеет широкий спектр применения и позволяет выполнять большое разнообразие упражнений.

    При правильном выполнении всех предписанных врачом мер, реабилитация занимает в среднем 4 — 7 месяцев. За этот срок человек полностью восстанавливает двигательную способность сустава, но еще некоторое время колени нужно беречь от чрезмерных нагрузок и повреждений.

    Нагрузку на ногу нужно увеличивать постепенно, иначе можно столкнуться с такими проблемами:

    • несращение костей в месте перелома;
    • повторная травма;
    • смещение костных фрагментов;
    • повреждение связок и сухожилий, хрящей;
    • усиление болей;
    • сохранение отечности;
    • мышечный спазм;
    • нестабильность сустава;
    • сохранение тугоподвижности;
    • хромота.

    Больше полезной информации о методах разработки коленного сустава вы можете получить, посмотрев видео в этой статье.

    Упражнения для суставов ног: комплекс для больных коленей

    Частые боли в коленях могут возникать по разным причинам – хронические патологии суставов, травмы, физические нагрузки. Если говорить о суставных заболеваниях как о причинах хруста, ограничения подвижности и болевых ощущений в коленях, то самым распространенным из них является артроз.

    От артроза суставов ног страдают преимущественно спортсмены, люди пожилого возраста и те, кто вынужден работать на ногах несколько часов в день. Для лечения болезни используются самые разные методы, среди которых важное место отводится лечебной физкультуре.

    Какие упражнения для суставов помогут устранить болевой синдром?

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=https%3A%2F%2Fsustav.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2F00-8-150x150

    Упражнения для укрепления коленного сустава и окружающих его тканей эффективны не только в комплексном лечении артроза, но и в профилактике этого неприятного заболевания.

    Если болезнь уже развилась, приведенный ниже комплекс упражнений поможет уменьшить боль и улучшить подвижность сустава.

    При склонности к артрозу занятия предупредят его формирование.

    1. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Нужно не торопясь присесть на счет «раз-два», пятки при этом не отрываются от пола. На счет «три-четыре» осторожно подняться.
    2. Исходное положение то же, руки на поясе. Медленно следует опуститься на колени. На тот же счет сначала присесть на правую ногу, вернуться в исходное положение, затем сесть на левую ногу.
    3. Исходное положение – то же. Осторожно присесть, на счет «раз-два» развести колени в стороны, на счет «три-четыре» снова соединить.
    4. Сидя на полу, колени нужно развести в стороны, ноги расположить горизонтально. На тот же счет необходимо постараться подняться и вернуться в исходное положение.
    5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. На тот же счет сделать круг сведенными коленями сначала вправо, затем влево.
    Читайте так же:  Разрыв мениска коленного сустава реабилитация

    Все упражнения следует повторять по 10 раз, делать такую гимнастику рекомендуется ежедневно, по утрам, так как именно после продолжительного покоя во время ночного сна суставы скованы и нуждаются в разработке.

    В интернете несложно найти массу видео и советов, как правильно выполнять упражнения для ног с максимальной пользой.

    Но не всегда такая информация достоверна, потому лучше для собственной безопасности предварительно проконсультироваться с врачом и обучиться упражнениям у инструктора.

    Комплекс упражнений для улучшения подвижности суставов ног

    Есть упражнения, которые помогают не только укрепить суставы ног, но и улучшить их подвижность. При этом одновременно они устраняют боли и отеки, а выполнять их можно в горизонтальном положении, даже не вставая с постели.

    Но выполнять такую зарядку следует ежедневно, иначе эффект не будет достигнут.

    • Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях, пятки не отрывая от матраца;
    • Вытянув ноги прямо, поочередно выполнять вращательные движения каждой стопой;
    • Лежа на спине, поднять ноги вверх и выполнять упражнение «велосипед»;
    • Исходное положение то же, выпрямленные ноги следует медленно разводить в стороны на ширину плеч и снова сводить вместе;
    • Вытягивать пальцы ног таким образом, чтобы напряжение ощущалось в мышцах всей конечности.

    Большинство людей слышали, насколько полезна ходьба по лестнице, но не верят всерьез, что это действительно так, и продолжают пользоваться лифтом.

    В то время как преодоление ступенек, несмотря на то, что это нагрузки на суставы ног, которых рекомендуют избегать при артрозе, могут стать тоже прекрасной разминкой и вернуть суставам подвижность.

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=https%3A%2F%2Fsustav.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2F00-147-150x150

    При артрозе нижних конечностей и суставов ног упражнения из лечебной гимнастики следует выполнять ежедневно. Если пропускать занятия, нужный эффект так и не будет достигнут, более того, болезнь может прогрессировать, а боли усиливаться. Разобраться в технологии правильного выполнения суставной гимнастики помогут видеоуроки.

    Важно помнить основное правило: нагрузки на суставы ног следует давать постепенно. Боль во время выполнения упражнений или после этого ощущаться не должна, в противном случае занятия следует прекратить или откорректировать нагрузки.

    Начинать рекомендуется с пяти повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая их количество до десяти-пятнадцати.

    1. Исходное положение – лежа на спине. Вначале медленно сгибается в колене правая нога и так же медленно разгибается, затем – левая.
    2. Исходное положение то же. Сгибаются и разгибаются в коленях обе ноги одновременно, при этом разгибать их нужно очень медленно, мысленно считая до пяти.
    3. В том же положении делать медленно, без спешки и усилий, упражнение «велосипед».
    4. Вытянувшись на спине, прямые ноги вместе поднимать вертикально и снова опускать вниз.
    5. Исходное положение – сидя на столе. Нужно неторопливо болтать ногами взад и вперед, суставы ног, особенно коленный, при этом должны быть максимально расслаблены.

    Упражнения совсем несложные, выполнение такой зарядки отнимет не более четверти часа в день.

    Зато это не только принесет облегчение тем, кто страдает артрозом, но и поможет избежать его здоровым людям как действенное профилактическое средство.

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=https%3A%2F%2Fsustav.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2F00-148-150x150

    Упражнения для ног должен подбирать только врач, так как некоторые из них могут серьезно навредить при развивающемся или запущенном артрозе, а также категорически противопоказаны при варикозном расширении вен и беременности.

    А вот тем, кто попадает в группу риска, но еще не страдает артрозом, они будут очень полезны.

    Если боли в коленях возникают лишь изредка, избавиться от них и предупредить развитие артроза поможет такой комплекс:

    • Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Медленно поднять вверх прямую правую ногу на высоту 25-30 см от пола, затем так же медленно опустить. Повторить упражнение левой ногой;
    • Исходное положение то же. Сначала нужно согнуть правую ногу под углом в 90 градусов, потом оторвать колено от пола и поднять согнутую ногу вверх насколько получится. Задержать на несколько секунд и медленно опустить вниз. Повторить левой ногой. Руки при выполнении расположены расслабленно вдоль тела;
    • Лежа на животе, выпрямленные ноги нужно одновременно поднять вверх на расстояние примерно 20 см от пола и задержать в этом положении не менее чем на тридцать секунд. Потом медленно опустить на пол. Такое упражнение очень хорошо тренирует суставы ног, но его ни в коем случае нельзя делать при острой или хронических формах артроза;
    • Следует встать прямо и осторожно подняться на мысках как можно выше, при этом в мышцах должно ощущаться напряжение. Медленно опуститься на пятки;
    • Исходное положение то же. Вначале от пола отрывается правая пятка, мысок при этом прижат к полу. Затем правая пятка возвращается на пол, а левая при этом идет вверх.

    В идеале сочетать профилактическую гимнастику с массажем. Лечебный массаж не противопоказан также при артрозах или артритах, но всегда должен выполняться строго по специальным правилам и технологиям, лучше специалистом, а не самостоятельно.

    Всем людям, даже не имеющим предрасположенности к артрозу, следует понимать, что лучшая профилактика – это движение. Малоактивный образ жизни неизменно ведет к патологиям не только суставов ног, но и других органов. Подробно об этом в видео в этой статье, с анализом боли и методов ее исключения в коленях.

    Читайте так же:  Витамины для суставов подросткам

    Как разработать коленный сустав в домашних условиях

    Контрактура может быть вызвана разными причинами.

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=http%3A%2F%2Fworlduniquer.ru%2Fhelp%2Fimages9%2Fkakrazrabotatkolenniysustavvdomashnixusl_300B4D06

    Положить начало нарушению может воспаление, травма, изменения в суставных костях из-за артрита или артроза, утрата эластичности связок, укорочение мышц. «Артрогенная» контрактура появляется из-за вывиха внутри сустава или возле него, перелома кости, растяжения или ушиба.

    От этого нарушения страдают люди с болезнями суставов, но иногда оно может наблюдаться и в здоровых суставах.

    Контрактура колена не является болезнью – это результат перенесённой болезни, травмы или врождённое отклонение.

    Поражение разной тяжести появляется при любом повреждении опорно-двигательной системы. Такие нарушения, как артроз и артрит также могут вызвать патологию.

    При травме колена в остром периоде наблюдаются лишь боль и обусловленная ею ограниченность движений. Такие симптомы могут говорить и о незначительном ушибе конечности. Более явные признаки повреждения мениска проявляются только спустя 2 недели. К ним относятся:

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=http%3A%2F%2Fhodizdorov.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F1-176

    • Острые боли, сконцентрированные либо на наружной, либо на внутренней поверхности колена.
    • Локальное поднятие температуры в области пострадавшего сустава (до 40-41 градуса).
    • Увеличение колена в размерах – отек либо распухание.
    • Щелчки при сгибании и разгибании колена.
    • Ослабевание мускулатуры передней части бедра.
    • Прострелы при напряжении мышц пострадавшей ноги.

    Однако эти признаки могут предупреждать и о других проблемах с коленным суставом. Поэтому прежде, чем начинать лечение мениска в домашних условиях, пациент должен обратиться к травматологу и пройти обследование.

    Если же подозрения на травму «амортизатора» подтвердились, врач должен убедиться в отсутствии смещения мениска.

    Главным проявлением является ограничение сгибания или разгибания. В основном, имеется выраженная деформация сустава.

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=http%3A%2F%2Fsustavsovet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fkak-mozhno-razrabotat-kolennyj-sustav-v-domashnix-usloviyax-300x204

    Могут наблюдаться следующие признаки:

    • отек;
    • нарушение опоры;
    • боли в суставе;
    • укорочение и неудобное положение ноги.

    В остальном проявления зависят от провоцирующего заболевания. При продолжительном существовании контрактуры стандартно выявляются признаки артроза колена.

    Для оценки выраженности контрактуры осуществляются измерения объема движений.

    Главное, настроиться на положительную динамику и скорый процесс выздоровления. В первую очередь, рекомендуется выполнять предписания врача, делать физические упражнения и лечебную гимнастику.

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fgallery%2F52010%2F1799902

    Выделяют различные методики выполнения упражнений, чтобы разработать ногу после перелома бедра. Сюда относится шейпинг, аэробика, метод Дикуля, йога, способ Бубновского.

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=http%3A%2F%2Fotnogi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2F491-300x192

    Восстановление по Дикулю

    По методике Дикуля присутствуют два комплекса, упор даётся на развитие мышц при выполнении первого из них. Занятия делают гибкими и подвижными колени при выполнении второго комплекса упражнений.

    Используя методику Ольги Янчук, получится улучшить подвижность и гибкость суставов, избавиться от болевого синдрома.

    Доктора преследуют цель – устранить воспаление, боль и восстановить подвижность сустава. Нынешняя медицина добилась в этом определенных успехов.

    Прогноз в полной мере зависит от вида и степени поражения, от количества времени с момента появления, от возраста больного и его состояния, от времени, с которого начала лечения.

    Чем раньше к нему приступить – тем выше вероятность положительной динамики, и в итоге – абсолютное излечение.

    На сегодняшний день используют консервативное и оперативное лечение нарушения.

    Для разработки сустава используя консервативное лечение:

    • физкультура;
    • лечебный массаж;
    • физиопроцедуры;
    • ударно-волновая терапия;
    • электрофорез;
    • мануальная терапия;
    • тепловые процедуры;
    • лекарственное лечение.

    Из препаратов применяют гормоны и обезболивающие (новокаин, лидокаин). Их вводят в больной сустав, боль отступает, из-за этого мышцы снова приобретают здоровый тонус, и процесс существенно замедляется.

    Выполняя массаж при ограничении подвижности колена, необходимо активно воздействовать на слабые мышцы и осторожно – на мышцы-антагонисты. ЛФК при выполняют осторожно. Сначала выполняют спокойные движения, затем — активные.

    Только спустя какой-то период вносятся элементы сопротивления. Имеется ряд достаточно действенных упражнений:

    • поочередно сгибать колени, подтягивая к животу;
    • поднимать согнутую ногу, потом выпрямлять, опуская на пол;
    • выполнять одной ногой движения, схожие с ездой на велосипеде, затем поменять ногу;
    • сгибать ноги и выпрямлять вверх;
    • осуществлять движения ногами как на велосипеде;
    • поднимать прямую ногу;
    • сгибать ногу в колене, удерживая на весу;
    • затем осуществлять круговые вращения голенью;
    • положить прямую ногу на гимнастический мяч и давить на него;
    • сгибать ноги с зажатым между ними мячом;
    • положа конечности на мяч, катать его от себя и к себе, стремясь тянуть ноги;
    • поместив мяч под коленями, давить на него пятками;
    • зажать мяч между бедром и голенью и поднимать его;
    • осуществлять велосипедные движения ногой, лёжа на боку;
    • лёжа на боку, поднимать согнутую ногу и выпрямлять её, выполняя мах вверх;
    • в том же положении поднимать ногу, удерживая её на весу;
    • поочередно сгибать колени, лёжа на животе;
    • лёжа на животе, сгибать обе ноги;
    • в том же положении поднимать прямую ногу;
    • и, снова на животе, сгибать колено;
    • затем – вращения голенью по кругу;
    • на животе — отводить прямую ногу в сторону.

    [3]

    Также применяют тепловые ванны, начиная с 36 градусов, со временем подключают парафино- и грязелечение.

    Консервативные методы в комплексе имеют целью восстановить нормальную подвижность и работу конечности.

    Читайте так же:  Сухие суставы на пальцах рук

    При их использовании заболевание не отягощается осложнениями, нейтрализуются болевые ощущения, сустав становится подвижным, укрепляются мышцы, сустав получает питательные вещества.

    Восстанавливается кровоток, прекращаются застойные процессы, проходят спайки. На этапе выздоровления используется механотерапия, сочетающая лечебные, восстанавливающие упражнения с применением специальных приборов и тренажёров.

    Если контрактура не лечится консервативными методами, осуществляется оперативное вмешательство.

    Посредством его иссекают рубцы, восстанавливают длину мышц, сухожилия, освобождают их из рубцов, делают пересадку, остеотомию и т/д

    В случае, если сухожилие существенно повреждено, применяют консервированные или выполненные из специального материала ткани.

    Могут проводиться разные корректирующие операции костной ткани.

    Узнайте где и в какую цену ортопедические стельки при плоскостопии можно купить в России из нашей статьи. Так же в материале о применении и выборе стелек.

    Разрабатывающие процедуры после перелома бедра или колена

    Последствием переломов и различных перенесенных суставных травм может стать утрата подвижности сочленения. Чтобы предотвратить развитие таких последствий, необходимо выполнять курс упражнений на растяжку:

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=http%3A%2F%2Fsustavsovet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fkak-mozhno-razrabotat-kolennyj-sustav-v-domashnix-usloviyax1

    • Исходная позиция: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Медленными движениями нужно тянуться к стопам кончиками пальцев рук до тех пор, пока не появится легкое чувство дискомфорта и боли.
    • Выполнять неглубокие приседания при помощи неподвижной поверхности (оперевшись на стул или стол). Важно не забывать, что процесс восстановления сустава требует большого терпения и достаточно продолжителен.

    Такую суставную гимнастику следует выполнять дважды в день (утром и вечером) и на каждое упражнение следует отвести 2-3 минуты. Во время занятий нужно не допускать сильных болевых ощущений. Поле того, как гимнастика окончена, выполнить прогиб спины назад в пояснице и выпрямиться.

    Общий курс восстановительной терапии после перелома или других травм может составлять несколько месяцев.

    Полностью функциональность поврежденного сустава восстановится в течение полугода.

    Без своевременного грамотного лечения контрактура сустава приводит к его неподвижности. Болезнь на этом этапе лечится только хирургическим путём, так что при первых же признаках необходимо обращаться к специалисту.

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fgallery%2F52010%2F1799936

    Запущенное поражение не дает больному нормально передвигаться и вызывает деформацию конечности, не позволяя человеку нормально жить и сводя его физическую деятельность к минимуму.

    Правила лечебно-профилактических мероприятий после операции

    Существует ряд рекомендаций специалистов, как разработать коленный сустав в домашних условиях:

    Изображение - Разработка суставов ног proxy?url=http%3A%2F%2Fponchikov.net%2Fuploads%2Fposts%2F2015-08%2F1438507219_kontraktura-kolennogo-sustava

    Важным условием для укрепления колена является выполнение специальных упражнений, которые по времени не займут много времени, но дают положительный эффект. В целях профилактики используется методика, которая предотвращает возможность развития болезни колена. Разработка данного сустава может идти как курсом отдельных упражнений, так и совмещаться с утренней зарядкой. Полезные упражнения для разработки коленного сустава в профилактических целях:

    1. Положение стоя: колени согнуты. Вращение коленями поочередно в разные стороны. Повторять необходимо в течение нескольких минут.
    2. Сделать 10 приседаний, пятки не отрываются от пола.
    3. Одна нога вперед, вторая нога позади, повторяем приседания 10 раз. Ноги меняем.
    4. Сидя на полу: упереться ладонями назад. Ногами выполнять “велосипед” в течение двух-трех минут.
    5. Положение лежа: ноги поднимаются и сгибаются в коленях. Проводить вращательное движение вправо, влево. Время выполнения: 2-3 минуты.
    6. Сидя на полу: ноги скрещиваются. После этого необходимо их поднять без помощи рук. Делать 6-7 раз.
    7. Положение стоя, руки на поясе. Следует сдвигать колени друг к другу, ступни не отрываются от пола. Повторить 8-10 раз.

    Методика действительно простая, но имеет большой плюс: она достаточно эффективная и поможет укрепить коленные суставы. Важно.

    Чтобы данная методика дала положительный эффект, первые несколько занятий следует провести под наблюдением специалиста или тренера. Только они способны объяснить, как правильно проводить упражнения без вреда для себя.

    После операции на суставе необходим длительный курс реабилитации. Перед описанием упражнений, как разработать колено после операции, пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты:

    1. Программа лечебно-профилактических мероприятий действительно сложная.
    2. Следует отказаться от спорта и усиленной физической нагрузки.
    3. Обязательно наблюдение у специалиста в течение нескольких лет.
    4. Нагрузку на сустав нужно давать минимальную, с каждым днем увеличивая силу.

    Источники


    1. Гурин, Н. Н. Лечение ложных суставов, осложненных остеомиелитом / Н. Н. Гурин. – М. : ГУ Северо-Западный окружной медицинский центр МЗ РФ, 2009. – 272 c.

    2. Юмашев, Г. С. Остеохондрозы позвоночника / Г. С. Юмашев, М. Е. Фурман. – М. : Медицина, 2017. – 384 c.

    3. Родионова, О. Н. Артрит. Лучшие методы восстановления и профилактики: моногр. / О. Н. Родионова. – М. : Вектор, 2013. – 160 c.
    4. Бердяев, А. Ф. Болезни и повреждения суставов и костей / А. Ф. Бердяев. – М. : Государственное издательство медицинской литературы, 2010. – 244 c.
    Изображение - Разработка суставов ног Bez-imeni
    Автор статьи: Евгения Кузнецова

    Доброго времени суток. Меня зовут Евгения. Я уже более 18 лет работаю в ревматологической клинике. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в удобном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте  необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 5 проголосовавших: 2

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here