Актуальная информация на тему: "попов тазобедренный сустав" с комментариями ревматолога Евгении Кузнецовой.

Артроз характеризуется дистрофическими изменениями в структуре суставов. Протекает болезнь в 3 стадиях, для каждой из которых характерно усиленное разрушение хряща. Вместе с изменением тканей ухудшается состав и структура хрящевой капсулы, а также качество синовиальной жидкости. На последней стадии артроз разрушает костные ткани.

В развитии артрозов имеют значение разные факторы. Проявляется патология сильными болями, скованностью, ограничением в движении. Без терапии болезнь прогрессирует, приводит к полной неподвижности и инвалидности пациента. Лечебная физкультура от артроза по методикам от ведущих терапевтов, остеопатов и спортивных тренеров – лучший способ снять нагрузку и уменьшить болезненность.

Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=https%3A%2F%2Flechim-artroz.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fsut-artroza

Пётр Попов – врач-травматолог с огромным опытом работы, создавший методику восстановления суставов и позвоночника, применять которую можно для лечения артроза.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Суть методики упражнений заключается в том, что суставы нуждаются в «настройке», как музыкальные инструменты. И добиться её можно, если использовать особый комплекс.

Главный принцип упражнений по методике Попова при артрозе – малые движения, как у маятника, без большой амплитуды. Очень эффективен такой подход при терапии коксартроза и остеопороза благодаря использованию околосуставных мышц и связок. При упражнениях с крупными колебаниями эти элементы остаются неподвижными.

Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=https%3A%2F%2Flechim-artroz.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fpetr-popov

Возможно ли выполнение упражнений в домашних условиях

Занятия по методике доктора Попова при артрозе должны проводиться сначала вместе с тренером в кабинете ЛФК. После освоения азов гимнастики можно перейти на самостоятельное выполнение упражнений.

Начинают упражнения по Попову из сидячего положения, выполняя «ходьбу». Ноги ставят на уровне ножек стула, сидят на краешке, не полностью всеми ягодицами на плоскости сиденья. Поднимают ноги со стопы на пятку, словно волной, а затем на носок. Выглядит так, будто пациент ходит, но ноги полностью от пола не отрывает.

Затем руки кладут на суставы, начинают кругами двигаться снизу вверх, по бедру. Ногами перемещаться с пятки на носок не перестают. Сдавливать кожу руками нельзя. Выполняют разогрев не менее 30 минут.

Держите спину прямо, не сгибайтесь, позвоночник должен быть ровным.

Следите за положением ног, они должны быть расположены как можно ближе к прямым ножкам стула. Постепенно в ходе разминки конечности начинают выпрямляться вперед, а затем подтягиваются назад к ножкам.

Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=https%3A%2F%2Flechim-artroz.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fkompleks-uprazhnenij-doktora-popova

Упражнения от Сергея Бубновского при артрозе

Профессор Бубновский – создатель уникального подхода к восстановлению опорно-двигательного аппарата через внедрение…

После завершения начального комплекса упражнений по Попову при артрозе носочки начинают аккуратно подводить друг к другу, сводя и разводя колени в разные стороны. В момент, когда колени соприкасаются, спина чуть-чуть наклоняется вперед, а когда суставы раздвигаются, человек отклоняется назад.

Следите за дыханием во время занятий: воздух вдыхают только носом при сгибании колен, когда ноги разводят, выдыхается через рот.
В процессе ЛФК при артрозе необходимо подключать всё тело к занятиям, слегка напрягая все мышцы. После свода и развода коленей возвращаются к сидячей ходьбе.

Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=https%3A%2F%2Flechim-artroz.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fuprazhneniya-dlya-stop-pri-artroze

Маятниковые движения по методике Попова эффективно работают при артрозе: колени начинают качать внутрь и наружно, перемещая с носочков на стопу и обратно.

Упражнения на распрямления при артрозе выполняют после хорошего разогрева суставов: шагами ноги ставят дальше вперед, делают упор конечностей на пятки. Если боль не возникает, совершают покачивающиеся круговые движения, нацеленные на расслабление мышечного аппарата.

В таком же положении через 3-4 минуты начинают тянуть пальцы стоп на себя. Руки лежат на коленях и страхуют их во время амплитудных движений. Возвращают конечности в исходное положение легкими поступательными движениями.

При выполнении гимнастики от артроза по Попову нужно следить за напряжением в мышцах. Если оно резко увеличивается, следует скорректировать положение на стуле и постараться расслабиться.

После завершения первых этапов методики Попова при лечении артроза переходят к сложным упражнениям. Носочки подтягивают к себе, направляя их к ягодицам стопами вверх. Затем конечности плавно распрямляют. Выполняют по очереди для каждой ноги.

Если во время выполнения зарядки по Попову появляется боль или колено не желает двигаться, то его постепенно подтаскивают к себе, ставя стопу на носок. Во время выполнения ЛФК совершают вращения позвоночником, но легкие, скручивающие. При повышении уровня нагрузки включают в комплекс Попова сложные махи:

  • сидя на стуле, ноги вытягивают и полностью расслабляют. Затем их расставляют в стороны, пытаются тянуться носками к коленям, в этот же момент ногу сгибают. Бедро не должно отрываться от поверхности стула, а руки двигаются сверху вниз, к колену;
  • ноги отводят в разные стороны, слегка сгибая, затем возвращают в прямую позицию и выпрямляют. Делают по очереди для левой и правой конечности. Руки необходимо разводить в стороны, а при возвращении колен в исходное состояние – соединять на уровне груди. Также немного поворачивают туловище в направлении разрабатываемой конечности.
Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Выполняя комплекс ЛФК от артроза, ноги разводят на максимальную ширину, но так, чтобы не было болезненных ощущений. После выполнения этого этапа ноги выпрямляют, делают упор на пятки, опускают руки вниз и начинают вращать плечевыми суставами. Для снятия напряжения делают легкие подрагивающие движения, словно пытаясь стряхнуть усталость.

Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=https%3A%2F%2Flechim-artroz.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fuprazhneniya-pri-artroze-popov

Растяжение мышц необходимо для завершения комплекса упражнений от артроза по Попову:

  1. При выпрямленной ноге с упором на пятку начинают вытягивать носок вперед. Руками тянутся к ступням, затем пальцы ног нужно поставить на пол, усиливая натяжение мышц. После этого плавно выпрямляются.
  2. Начинают махи руками, поднимая по очереди вверх то одну, то другую. Ноги должны быть выпрямлены с упором на пятки. Когда руки двигаются назад, начинают работать тазобедренные мышцы, двигаясь вперед.
  3. Руки кладут на бедра, расслабляют суставы голеностопов и колен. Носок левой ноги зажимают правым коленом изнутри. Затем повторяют с левым коленом. Между упражнениями делают перерывы и разогревающие движения руками.
  4. Выпрямляют ноги с упором на пятку, затем начинают тянуться вперед носками, наклоняются вперед туловищем, выпрямляются и параллельно разводят ноги в стороны.
  5. Из положения ног на пятках руки тянут вверх, к потолку, при движении нужно задействовать все группы мышц: спину, лопатки, таз, бёдра и икры. Когда тело максимально распрямится, наклоняются вперед, медленно возвращаются в исходную позицию.
  6. Ноги расставлены как можно шире, спину полностью распрямляют и начинают делать полукруговые обороты туловищем. Затем легко раскачиваются влево и вправо.
Читайте так же:  Особенностью строения тазобедренного сустава является

Завершает комплекс упражнений при артрозе по Попову разминка из стоячего положения. Упираются на стол или подоконник, ногу ставят на носочек и начинают вращать пяткой сначала по, а затем против часовой стрелки. После этого необходимо перенести вес на руки: шагают на месте, перенося вес с носка на пятку. Затем по очереди ноги отводят назад и ставят на носок, сгибая в коленном суставе. Постепенно переваливаются на пятку, чувствуя растяжения мышц.

[3]

Йога при артрозе

Йога — один из вариантов поддержания хорошей физической формы и профилактики развития опасных осложнений, среди которых…

Выполняя лечебные упражнения Попова, необходимо соблюдать некоторые правила. Они предотвратят травмы и повысят эффективность занятий:

  • упражнения выполняют в течение 20 минут;
  • в течение дня делают 2-4 подхода;
  • соблюдают медленный темп;
  • нога должна находиться в зафиксированном виде, статичном, чтобы сустав не нагружался;
  • занятия выполняют регулярно;
  • амплитуда растяжения увеличивается постепенно;
  • каждый этап занятий предполагает повышение сложности упражнений;
  • занимаются в обуви ортопедического плана;
  • после упражнений расслабляются 5-10 минут в лежачем положении.

Приступать к лечебной зарядке по Попову нужно только после подготовки мышц. Их расслабляют, немного растягивают и разогревают массажем.

Заниматься ЛФК пациенту нельзя, если есть противопоказания: сильные болевые ощущения и покраснение в области больных суставов, высокая температура, сильная ограниченность подвижности. Запрещено выполнять упражнения, если у человека диагностированы болезни сосудов и сердца, грыжи в разных частях организма, другие хронические заболевания в острой форме. Запрещено ЛФК по Попову после операции, а также во время менструации у женщин.

Лечебная гимнастика при артрозе по доктору Попову – отличный способ повысить подвижность суставов и избавиться от болезненных ощущений. Регулярное выполнение упражнений улучшает состояние хрящей, предотвращает развитие болезни и улучшает общее самочувствие пациента.

Избавьтесь от боли в суставах, руках и ногах за 10 дней

ВНИМАНИЕ: вcя информация, пpeдcтaвлeнная нa caйтe, размещена исключительно в ознакомительных целях. Прибегая к caмoлeчeнию, вы мoжeтe навредить своему здopoвью. Прежде чем применить прочитанную нa caйтe инфopмaцию, в обязательном порядке пpoкoнcультиpуйтecь c вpaчoм!
Изображения размещенные на сайте взяты из oткpытыx иcтoчникoв. Ecли вы обладаете авторскими правами на какие либо мультимедийные файлы, нaпишитe нaм, и мы оперативно решим проблему.

Гимнастика попова для тазобедренного сустава видео

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Правильное функционирование опорно-двигательного аппарата человека во многом зависит от состояния суставов. Они обеспечивают подвижность всего скелета.

В здоровом состоянии хрящи амортизируют и распределяют нагрузку, суставная жидкость создаёт защитную плёнку, коллагеновые волокна обеспечивают жесткость. С возрастом количество воды, хондроцитов уменьшается, и хрящ становится шероховатым и сухим. Мышцы ослабляются, увеличивается давление на кость, и суставы начинают болеть. Недуги, поражающие тазобедренную область, доставляют значительные страдания и дискомфорт.

Мышечные спазмы и воспалительные процессы лечатся медикаментозным путём. Для усиления эффекта необходимо восстановить мышечный корсет. Он поддерживает кости скелета в правильном положении и способствует нормализации движений. Этому помогает специальная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава.

Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=http%3A%2F%2Fmoyskelet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fphoto-e1484042838485-700x400

Академик Павел Валерьевич Евдокименко, используя свой 20-летний опыт работы врачом-ревматологом, разрабатывает эффективные методики комплексного лечения многих заболеваний. В состав курса могут входить сеансы исцеляющей гимнастики, мануальной терапии, методики вытяжения суставов, воздействие криотерапией и медикаментозная поддержка.

Доктор с успехом помогает пациентам, страдающим:

  • Нарушением осанки, сутулостью.
  • Патологиями в шейном и грудном отделе.
  • Болезнью Бехтерева.
  • Остеопорозом.
  • Артрозом коленей или тазобедренных суставов.
  • Заболеванием мениска.
  • Воспалениями сухожилий бедра.

В качестве медицинского эксперта он часто принимает участие в телевизионных программах о здоровье. Но главное, что удалось разработать эффективное средство Евдокименко от артроза тазобедренных суставов. Лечебная гимнастика и по сей день пользуется популярностью.

Как практикующий психофизиолог, знает, что некоторые пациенты не могут получить консультацию высококвалифицированного врача. Поэтому выпустил для широкого читателя несколько книг о суставах, где подробно и доступно сформулировал суть исследований и представил результаты.

Оригинальная гимнастика достаточно проста и не требует специальных условий, тренажеров. Элементарные упражнения выполняются самостоятельно в домашних условиях. Доктор Евдокименко разработал специальные комплексы для разных групп суставов. Важная особенность – плавное и медленное исполнение.

За счёт количества повторов, упражнения могут иметь различную нагрузку. Если фиксация тела в определённом положении продолжается около 5 секунд, то необходимо выполнить 10–15 повторений. Если возможно удерживать неподвижное положение около минуты, то достаточно одного раза.

Тип рекомендуемого курса исцеляющей гимнастики при артрозе тазобедренных суставов по Евдокименко зависит от возраста человека, формы и уровня развития заболевания. Также учитываются сопутствующие патологии.

Выполняя гимнастику, направленную на реабилитацию тазобедренных суставов, стоит учитывать, что все нагрузки должны брать на себя мышцы ягодиц и бёдер. Некоторые движения представлены в двух вариантах – статическом и динамическом.

Поднятие прямых ног из позиции лёжа животом вниз:

  • 1 вариант: поднять одну ногу до уровня 15 см и задержать её так на 45 сек. Медленно вернуть в начальное положение. Через несколько секунд, повторить так же другой ногой. Достаточно исполнить один раз. Работают только бедренная и ягодичная мускулатура. Таз и живот не отрывать от пола. Торс не поворачивается и не смещается. Начинать можно с небольшой высоты. Главное – правильное выполнение.
  • 2 вариант: поднимать поочерёдно ноги, удерживая в высшей точке на 3 сек. При опускании ноги, нужно расслаблять мышцы таза на несколько мгновений. Повторить 10 раз. Обе ноги должны напрягаться и работать в течение одинакового времени. Можно сначала выполнить первый вариант, а отдохнув, приступить ко второму.
Читайте так же:  Лечение коленных суставов в алматы

Исходная позиция – животом вниз:

  • 1 вариант: согнуть одно колено и приподнять ногу. Остановиться на 45 сек. Плавно опустить на пол и максимально расслабиться. Отдохнув, сделать упражнение другой ногой. Необходимо контролировать статику торса, живота и таза.
  • 2 вариант: не спеша поднимать и опускать согнутую ногу до 10 раз с задержкой в верхней точке на 3 сек. Опуская ногу, не забывать максимально расслаблять мышцы. Коленный сустав должен находиться в согнутом положении строго под прямым углом. Выполнять по очереди обеими ногами.

Поднятие таза, лёжа на спине:

  • 1 вариант: Максимально подняв таз, зафиксироваться на 45 сек. Возвращение в исходную позицию нужно делать очень плавно и осторожно.
  • 2 вариант: Повторить поднятие таза 10 раз с небольшой остановкой на 3 сек.

Поднятие таза и ног:

  • 1 вариант: Ноги, согнув в коленях развести на 30-40 см. Стопы на полу. Упираясь плечами, постараться максимально поднять тазовую часть туловища и задержаться так на 30 сек. Для статического исполнения достаточно одного раза.
  • 2 вариант: В динамике можно фиксировать верхнее поднятие таза на 3 сек. А количество повторов довести до 15 раз. Необходимо помнить о плавности и размеренности движений. Нельзя допускать резких движений. Каждый раз, опускаясь вниз, полностью расслабляться.

Всегда нужно помнить, что залог успеха – правильное выполнение упражнений. Также не стоит доводить себя до изнеможения – ничем хорошим это не закончится.

Следующие упражнения немного сложнее. Выполняются они лёжа. Каждое из них практикуется в йоге и требует небольшой физической подготовки. Комплекс, который выполняется на коврике:

  1. Лечь лицом вниз. Плавно поднять сразу обе ноги до высоты 10 см, развести в разные стороны, а затем соединить. Держать на весу не опуская. Повторить 8 раз.
  2. Лечь на левую сторону. Ногу, находящуюся на коврике слегка согнуть. Приподнять правую ногу, остановиться на 30 сек. Повторить с правой стороны.
  3. Лёжа боком, поднять ногу, находящуюся сверху, вывернуть лодыжку и бедренную часть наружу, затем внутрь. Повторить 10 раз, повернуться на другую сторону.

Упражнения, которые выполняются сидя на коврике: соединить прямые ноги, осторожно наклониться вперёд. Задача обхватить ступни, оставляя колени прямыми. Задерживаться нужно на 3 минуты. Практиковать один раз каждый день. Если сложно или жесткие связки не дают ухватиться за стопу, можно использовать пояс или обычное полотенце. Надев петлю на обе стопы, держаться за её концы руками.

  • При выполнении наклонов желательно прислушиваться к своему телу и делать только то, что возможно.
  • Каждое движение выполняется без усилий и рывков.
  • Достигнув максимального наклона, лучше всего просто расслабиться. Уже через минуту мышцы позволят наклониться ещё немного. Затем ещё.
  • Тренируясь регулярно, можно существенно увеличить гибкость.

Главная задача этого упражнения – растягивать поверхность спинных мышц и мускулатуру бёдер так, чтобы угол наклона удвоился. Это устранит спазмы и улучшит кровообращение в нижних конечностях.

Есть упражнение и на стуле: нужно аккуратно поднять одну ногу до максимально возможной высоты и зафиксировать на 45 сек. Повторить 3 раза.

Не стоит стремиться делать гимнастику быстро либо с большой амплитудой. Упражнения предназначены для усиления кровотока. Этого можно добиться только плавными, медленными движениями.

Являясь самым активным и сложным, коленный сустав участвует во всех основных движениях человека. Благодаря ему мы ходим, прыгаем, бегаем. Без него невозможно бы было подниматься по лестнице и даже просто стоять на месте.

Травмы, хронические заболевания или воспаления ухудшают состояние тканей, костей, менисков и нарушают деятельность мышц и связок. Своевременно начав занятия ЛФК, можно значительно улучшить деятельность опорно-двигательной системы.

Начиная выполнение комплекса, рекомендуется соблюдать определённый порядок. Первые три упражнения выполняются лёжа животом вниз. Четвёртое – на боку. Пятое – сидя на обычном стуле, а 6–8 – стоя. Затем самомассаж.

Всего рекомендуется 9 упражнений:

Суставная гимнастика актуальна в любом возрасте. При артрозе колена болевой синдром уменьшается уже после первых занятий. Ведь методика Евдокименко оказывает восстановительный эффект для коленных суставов и одновременно помогает закрепить положительную динамику лечения.

Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=http%3A%2F%2Fmoyskelet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Furolog-androlog-vrach-dlya-kazhdogo-muzhchinyi-2-700x400

По мнению автора методики невозможно добиться положительных результатов в борьбе с артрозом без определённых упражнений. Именно благодаря им появляется возможность укрепить мышцы и проработать сосуды.

Типичные ошибки пациентов:

  • Несерьёзное отношение. Многие пациенты принимают только лекарства или делают гимнастику нерегулярно. К сожалению, они забывают, что когда отступает боль, необходимо задействовать ресурсы организма и начать процесс восстановления физкультурой.
  • Перенапряжение суставов. Резкие движения, многократные глубокие приседания, махи при наличии коленного артроза или активные крутящие движения при коксартрозе могут привести к катастрофе. Усилия должны быть точно рассчитаны, техника отработана.
  • Самолечение. Занимаясь по совету знакомых, многие не догадываются, что вредят себе. Суставы не прощают ошибок и чрезмерных неправильных нагрузок. Советоваться нужно с ортопедом или физиотерапевтом.

Только врач может диагностировать заболевание, рекомендовать нагрузки и контролировать процесс. И традиционная медицина, и народные способы говорят о пользе умеренной физической нагрузки при заболеваниях суставов.

Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=http%3A%2F%2Fmoyskelet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Flechenie-besplodiya-u-muzhchin-sovremennyie-metodyi-700x400

Лечебной гимнастикой не рекомендовано заниматься в основном при обострении заболеваний. Сначала необходимо снять, например, медикаментами, а затем уже переходить к упражнениям.

Растяжка и силовые упражнения противопоказаны при:

  • Грыжах в паху или животе.
  • Гипертонии.
  • Тяжёлых заболеваниях сердца и сосудов.
  • Высокой температуре.

Полную нагрузку доктор назначает только при наступлении ремиссии. Она характеризуется снижением боли, уменьшением воспалений, восстановлением нормальной температуры тела.

Уникальный комплекс доктора Евдокименко только на первый взгляд выглядит лёгким. На самом деле, он требует терпения и силы воли.

При артрозе необходимо укреплять мышцы, а не нагружать суставы. Для этого более подходят статические движения, которые способны в течение 30 секунд активизировать мышцы при минимальном движении сустава. Постепенно восстанавливая и укрепляя мышечно-связочный аппарат, переходят к динамическим комплексам, не забывая о плавности движений.

Комплексы можно периодически менять. Важно ежедневно выполнять 3–4 упражнения на растяжку и 5–6 на укрепление мышц. Первые результаты можно заметить уже в течение двух недель.

Читайте так же:  Двухсторонний синовит коленного сустава

  • Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=http%3A%2F%2Fsustav-med.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F2b79783080f2174b2888-1469943792-4Этот продукт восстанавливает даже старые изношенные суставы…
  • Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=http%3A%2F%2Fsustav-med.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F13218343_492x328-4Удивительно, но именно этот продукт способен восстановить суставы…
  • Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=http%3A%2F%2Fsustav-med.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F3651593-4Больные суставы лечатся за пару дней, нужно на ночь прикладывать…
  • Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=http%3A%2F%2Fsustav-med.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F429939s-4Это советует Бубновский при остеохондрозе! Натрите колени…
  • Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=http%3A%2F%2Fsustav-med.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F0034f20037b4abc508564e2be331174c-4Дикуль: «Сколько раз предупреждал! Если тянет в пояснице и отдает в…»
  • Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=http%3A%2F%2Fsustav-med.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F14fadc0a009da18b891763335320a65d-4Когда ноют колени и тазобедренный сустав, обязательно нужно…

  • Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=http%3A%2F%2Fsustav-med.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fdabac3c3e_227x146-4Шишка на запястье: что это может быть, фото кисти руки с внутренней и внешней стороны
  • Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=http%3A%2F%2Fsustav-med.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F046fca12d_227x146-4Нарост на пятке сзади: фото шишки на голеностопе
  • Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=http%3A%2F%2Fsustav-med.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F1ab75ab05_227x146-4Медицинская желчь: применение для лечения суставов (компрессы)
  • Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=http%3A%2F%2Fsustav-med.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F26235050e_227x146-4Шишки на пальцах рук (большом, среднем, указательном, мизинце): как избавиться и чем лечить суставы
  • Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=http%3A%2F%2Fsustav-med.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F9fd873d82_227x146-4Шишка на локтевом суставе: почему появилась, лечение опухоли
  • Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=http%3A%2F%2Fsustav-med.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fc1e9e6f61_227x146-4Препараты для связок и суставов в аптеке: обзор лучших средств
  • Карта сайта

Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F9%2F8%2F2%2F7%2F29827.pd6s6c.300

Сегодня большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, что приводит к появлению различных болезней. Лидирующее место среди них принадлежит заболеваниям позвоночника и разных суставов. Предлагаем познакомиться с лечебной физкультурой доктора Попова, которая на сегодня занимает одну из лидирующих позиций среди других альтернативных видов гимнастики.

Главная задача этой гимнастики — улучшение физиологического состояния позвоночника благодаря созданию верного положения каждой части в организме.

Основные преимущества методики:

  • улучшение питания связок и суставов;
  • разминка костей приводит к улучшению работы костного мозга;
  • улучшение кровообращения во всём организме;
  • дарит бодрость и заряжает энергией.

Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F9%2F8%2F3%2F3%2F29833.pd6svc.620

Несмотря на отсутствие недостатков, всё же присутствуют некоторые противопоказания, которые стоит учесть, принимая решение начать гимнастику.

Упражнения разработаны для избавления от болей, восстановления нормальной работы суставов, возвращения позвоночнику нормального положения.

Рекомендациями для выполнения комплекса Попова являются следующие состояния:

  • протрузии межпозвоночных дисков;
  • остеохондроз;
  • спондилолистез;
  • спондилоартроз;
  • восстановление после переломов;
  • радикулит;
  • разрывы или сильное растяжение связок;
  • рефлекторные спазмы мышц спины.

Однако важно и учитывать следующие противопоказания:

  • проблемы с кровообращением;
  • риск кровотечений или кровоизлияний;
  • острые боли;
  • лихорадка;
  • резкое повышение давления.

Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F9%2F8%2F3%2F5%2F29835.pd6svc.620

Упражнения можно делать не только для избавления от болезней, но и для профилактики появления проблем с суставами и позвоночником.

Предлагаем познакомиться с комплексом, который позволит проработать плечевой и коленный суставы, а также позвоночник.

Для плечевого сустава:

№1. Занимают положение сидя, тело максимально расслабляют. Начинают поднимать и опускать плечи. Делают эти движения несколько раз. Теперь добавляют выгибание спины. Все движения должны быть медленными.

№2. Не меняя положение тела, поднимают плечи максимально вверх и рисуют ими «восьмёрки». Это упражнение при плечелопаточном периартрите делать нужно с особой осторожностью, чтобы дополнительно не навредить организму.

№3. В этом же положении поднимают плечи и тянут позвоночник. После задержки на несколько секунд их опускают вниз, как бы втягивая.

№4. Руки разводят в стороны. На выдохе скрещивают впереди, а на вдохе возвращают в исходное положение. При разведении лопатки должны соприкасаться между собой.

№5. Руки опускают вдоль тела. Начинают поочерёдно поднимать вверх выше головы, при этом её поворачивают в сторону той руки, которая поднимается.

№6. Исходное положение (ИП) — сидя на стуле, руки располагают на коленях. Спину держат прямо и начинают осуществлять наклон вперёд до того момента, пока левое плечо не коснётся правого колена. Возвращаются в ИП и проделывают всё с другим плечом. Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F9%2F8%2F3%2F4%2F29834.pd6svc.620

Для спины:

№1. Занимают положение лёжа лицом вниз. Руки вытягивают вперёд, голову приподнимают вверх. Пальцы скрепляют между собой. Все мышцы напрягают и совершают медленные перекаты поочерёдно на каждое плечо.

№2. Переворачиваются на спину. Начинают плавно вращать головой вокруг позвоночной оси. Любые неприятные ощущения — повод для уменьшения темпа или остановки выполнения.

№3. Не меняя положения, сгибают руки в локтях. Напрягая мышцы, отводят руки к телу, а затем за голову.

№4. Руки оставляют за головой, ноги сгибают в коленях. Ягодицы отрывают от пола и поднимают на максимальную высоту, а затем резко опускают вниз и задерживаются в паре сантиметров от пола. Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F9%2F8%2F3%2F8%2F29838.pd6t20.620

Для тазового сустава:

№1. ИП — лёжа на животе, ноги прямые, руки вдоль тела. Поднимают ровную ногу на 15° и удерживают до 40 сек. Возвращаются назад и расслабляются. Проводят такие же действия с другой ногой.

№2. Не меняя ИП, сгибают одну ногу под прямым углом. Поднимают согнутую ногу на небольшое расстояние и удерживают, как в предыдущем упражнении. Возвращают назад и повторяют с другой ногой.

№3. ИП не изменяется. Поднимают одновременно две ноги под углом 15°, удерживают в таком положении и разводят в стороны. После достижения максимальной точки сводят вместе и только потом опускают. Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F9%2F8%2F2%2F6%2F29826.pd6s6c.620

Для коленных суставов:

№1. Занимает позицию лицом вниз, руки вытягивают вдоль тела. Поднимают ногу вверх, задерживают на некоторое время и возвращают в изначальное положение. Проделывают то же самое с другой ногой.

№2. Проводят то же упражнение, только в динамичном исполнении и без перерывов.

№3. ИП не изменяют, ноги сгибают в коленях под прямым углом. Отрывают их от пола, и сохраняют в таком положении до 30 секунд. Опускают назад и проделывают такие же действия с другой ногой.

№4. Ложатся на бок, ногу, которая располагается внизу, сгибают в колене. Верхнюю ногу поднимают в ровном положении вверх и держат, как в предыдущем положении. После нескольких повторов меняют бок и повторяют все действия.

№5. Усаживаются на стул. Распрямляют ногу в медленном темпе до максимальной высоты. Удерживают в таком положении. Осуществляют несколько повторов для каждой ноги.

№6. ИП — стоя прямо, руки располагают на спинке стула. В медленном темпе поднимаются на носки и задерживаются на некоторое время. Опускаются вниз и всё повторяют. Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F9%2F8%2F3%2F7%2F29837.pd6t20.620

Для получения максимальной пользы и минимизирования шанса получить травму нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

  • выполнять упражнения в одежде, не сковывающей движения;
  • поверхность для тренировки должна быть твёрдой;
  • постоянно нужно следить за дыханием;
  • переходить нужно от лёгкого уровня упражнений к сложному;
  • не спешите быстрее закончить, прочувствуйте каждую мышцу;
  • независимо от прорабатываемой части, всё тело должно находиться в напряжении;
  • присутствие боли в мышцах в начале пути — норма;
  • гимнастика должна дополняться правильным питанием, отказом от вредных привычек;
  • занятия должны быть систематическими;
  • в первые разы достаточно 5 повторов, постепенно нужно дойти до 30 раз;
  • длительность тренировки — не более 45 минут;
  • все упражнения должны повторяться точно, вносить свои изменения запрещено.
Читайте так же:  Контрактура сустава лечение

Не ждите чудес и моментального исцеления от всех проблем, связанных с позвоночником и суставами. Первое облегчение проявится спустя 5 дней регулярных занятий. Желаем проявить терпение, и тогда получить желанный результат станет возможно.

Артроз тазобедренного сустава: исцеляющая гимнастика в бассейне, авторские методики, массаж

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава (коксартрозе) это доступный и простой способ лечения. Физкультура укрепляет гладкую мускулатуру, позволяет уменьшить болевые ощущения, улучшает подвижность сустава, способствует восстановлению хрящевой ткани. Существуют различные авторские методики и комплексы упражнений. Каждый может подобрать для себя наиболее удобный вариант.

Содержание:

[2]

Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=http%3A%2F%2Fkrepkiesustavy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fuprazhneniya_pri_koksartroze_1

По мнению доктора Евдокименко гимнастика – это один из важнейших методов лечения артроза, который позволяет прокачать через мышцы тазобедренного отдела большое количество крови. В результате суставы насыщаются питательными веществами, улучшается омывание хряща синовиальной жидкостью, запускается процесс восстановления.

При выполнении гимнастики нужно придерживаться следующих правил:

  • все движения выполняйте плавно;
  • вместо динамических упражнений выполняйте статические;
  • избегайте приседаний и нагрузок на сустав;
  • отличным вариантом станет выполнение гимнастики в воде;
  • при болевых ощущениях не проводите тренировку;
  • занятия начинайте с легких упражнений, постепенно включая в комплекс новые элементы.

Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=http%3A%2F%2Fkrepkiesustavy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fdejstvie-fizkultury-pri-artroze


Исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко:
  1. Лягте на живот, выпрямите руки вдоль туловища, прямую ногу приподнимите и удерживайте на весу считая до 30. Медленно опустите конечность на пол и расслабьтесь. Повторите движение другой ногой.
  2. Лежа на животе согните ногу в колене под прямым углом, приподнимите ее и зафиксируйте на весу 30 секунд. Опустите колено и сделайте упражнение для другой ноги.
  3. Оставаясь на животе поднимите обе конечности, плавно разведите в стороны и сведите вместе. Не опуская ног сделайте 8 таких же движений.
  4. Перевернитесь на правый бок и согните правую конечность в колене, левую оставьте прямой. Плавно поднимите ногу на высоту 30 градусов, разверните стопу и голень наружу, затем вовнутрь. Выполните 15 вращений, не сгибая колено, потом опустите ногу на пол и расслабьтесь.
  5. Перевернитесь на спину и расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поднимите таз, опираясь на плечи, и замрите в таком положении на 30 секунд. Вернитесь на пол.
  6. Сядьте, ноги вытяните вперед. Медленно наклоняйтесь, стараясь руками дотянуться до пальцев ног.
  7. Сидя на полу спиной прислонитесь к стене, ноги разведите максимально широко. Согните конечность в коленях и, не сближая ног, упритесь стопой в пол. Повторите движение другой ногой.

На заметку. Каждое движение делают несколько раз, постепенно увеличивая их количество. После гимнастики сделайте самомассаж бедра для закрепления лечебного действия и улучшения кровотока.

Доктор Бубновский при лечении коксартроза предполагает задействовать внутренние ресурсы организма. По его мнению на 1 и 2 степени заболевания можно обойтись без применения лекарств. Специальные упражнения врача обеспечивают стойкий реабилитационный эффект, помогают укрепить мышечный корсет и связки сустава, способствуют восстановлению хрящевой ткани.

Основные правила лечения:

  1. Выполнение упражнений на специально разработанных тренажерах.
  2. Адаптивная гимнастика в домашних условиях.
  3. Правильное дыхание.
  4. Воздействие на мышцы контрастными температурами для уменьшения боли и улучшения кровотока.

Базовый комплекс упражнений выполняется лежа на спине для разгрузки сустава. Перед занятием желательно принять контрастный душ.

Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=http%3A%2F%2Fkrepkiesustavy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fuprazhnenija-Bubnovskogo


Гимнастика Бубновского:
  1. Согните ногу в колени и руками притяните к груди, задержитесь на несколько секунд. Медленно опустите конечность на пол. Повторите движения другой ногой.
  2. Поочередно поднимайте прямые ноги под углом 50 градусов, медленно возвращайте конечности на пол.
  3. Согните ноги, раздвиньте бедра и попытайтесь дотянуться коленями до поверхности (поза похожа на лягушку). Опускать на пол не обязательно, но дистанция между ногами должна быть максимально возможной.
  4. Колени согнуты, стопы упираются в пол на ширине плеч. Медленно наклоните одну конечность в сторону, пытаясь ею коснуться пола, приведите ногу в первоначальное положение. Повторите движение другой ногой.
  5. Согните ноги и оторвите голову от пола, стараясь дотянуться до колен, опуститесь на пол.

На заметку. Сначала многим пациентам удаются не все упражнения, хотя гимнастика несложная. Регулярные тренировки обязательно дадут результат – растяжка станет лучше, уйдут боли, увеличится амплитуда движений.

[1]

Методика доктора Попова отличается от упражнений Бубновского и Евдокименко. Движения выполняются подобно колебаниям маятника. Такие упражнения помогают задействовать околосуставные связки и мышцы, которые при размашистых движениях не получают нагрузки.

Основные принципы гимнастики:

  • задействовать все мышцы и связки;
  • выполнять качательные движения;
  • верить в исцеление.

Важное место при коксартрозе занимает подъем ног. Чтобы выполнить упражнение, необходимо лечь на бок, нижнюю конечность согнуть в колене и подпереть голову рукой. Свободную ногу нужно приподнять, вытянуть носок и на несколько секунд задержаться, затем плавно покачивать конечностью в разные стороны.

Делайте махи с малой амплитудой, оперевшись на спинку стула. Стоя поворачивайте корпус влево и вправо, не отрывая стоп от пола. Сядьте на табурет, вытяните ноги и имитируйте ножницы. Сидя на стуле положите руки на колени мягко скользите ими по левому и правому бедру, поворачивая корпус. Движения должны напоминать маятник.

На заметку. Упражнения мягко разогревают суставы, улучшают провообращение, прорабатывают мышцы, снимают боль, способствуют регенерации тканей. Лечебная гимнастика Попова проста в выполнении и показана любой возрастной группе.

Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=http%3A%2F%2Fkrepkiesustavy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2FHodba-sidja-dlja-lechenija-artroza

На 3 степени заболевания хрящ полностью изношен, гладкая мускулатура около сустава частично атрофирована. Для восстановления подвижности проводят эндопротезирование (операция по замене сустава). Гимнастика в реабилитационный период помогает восстановить мышечный тонус, объем двигательной активности и ускоряет процесс выздоровления.

ЛФК в послеоперационный период можно проводить дома. Комплекс упражнений должен назначить лечащий врач. Главное правило – нагружать мышцы постепенно.

  1. Лежа на кровати делайте круговые движения стопами, затем тяните носок на себя и от себя.
  2. Ногу согните в колене, стопу опустите на кровать. Медленно скользите по поверхности, выпрямляя прооперированную ногу.
  3. Выпрямите ноги, носки строго глядят в потолок. Отводите конечность в сторону и приводите обратно.
  4. Аккуратно встаньте на ноги, обопритесь об устойчивую поверхность. Сгибайте ногу, стараясь поднять ее под углом в 90 градусов.
  5. В положении стоя отводите прямую ногу назад, зафиксировав ее на несколько секунд в максимально высокой точке.
Читайте так же:  Первая помощь суставам

На заметку. Все упражнения делайте, нагружая обе конечности. Начинайте с минимального количества движений, постепенно увеличивая повторения до 15 раз. Соблюдайте меры предосторожности и чрезмерно не напрягайте сустав.

Наиболее эффективными методами являются скандинавская ходьба и плавание. Оба занятия не дают полностью нагружать сустав, прекрасно прорабатывают мышцы и связки, улучшают ток лимфы и кровообращения.

Особенность ходьбы заключается в применении специальных палок, при этом физические нагрузки приравниваются к бегу трусцой. Занимаясь физкультурой на открытом воздухе, человек получает дополнительный кислород, который способствует улучшению обменных процессов и самочувствия.

Суть скандинавской ходьбы заключается в равномерном распределении веса с опорой на палки. Это позволяет проработать не только суставы ног, укрепляется плечевой пояс, мышцы рук и запястий. Движения положительно влияют на сосудистую систему, повышая тонус сердечной мышцы.

Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=http%3A%2F%2Fkrepkiesustavy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsk-pri-koksartroze


В воде снижается давление на суставы. Это позволяет выполнять упражнения, запрещенные на суше, например приседания. Все движения получаются более размеренные и плавные. Кроме этого вода оказывает сопротивление, нагружая мышцы и разгружая суставы.

Полезно плавать на спине, использовать брасс, заниматься аквааэробикой, просто шагать держась за бортики бассейна, выполнять упражнение велосипед, отводить и приводить ногу в разных направлениях.

При коксартрозе не желательно ездить на велосипеде. Неровное покрытие дороги, частые подъемы и спуски будут негативно влиять на сустав. Альтернативой служит велотренажер, на котором можно заниматься даже после эндопротезирования.

Правила использования тренажера:

  • после операции на суставе реабилитацию начинают с 2-3 минут езды на тренажере обратным ходом;
  • через несколько дней разрешено крутить педали вперед с минимальным сопротивлением;
  • вращение должно быть плавным;
  • по мере укрепления мышечной массы время тренировок увеличивают до 15-20 минут;
  • затем постепенно повышают нагрузку.

Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=http%3A%2F%2Fkrepkiesustavy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2FZanyatiya-na-velotrenazhere-pri-artrozah

На заметку. Больным на 1 степени артроза можно начинать с 10 минутных занятий, необходимо контролировать ощущения и не допускать дискомфорта и болей.

Массажные процедуры при коксартрозе усиливают кровоток, снимают мышечные спазмы, уменьшают болевые ощущения, улучшают подвижность сустава. Массаж противопоказан при лихорадочных состояниях, сердечной недостаточности, опухолевых образованиях.

  1. Пациент ложиться на живот и максимально расслабляется.
  2. Области массажа – это спина, поясничный отдел, бедро, ягодичные мышцы и только потом тазобедренный сустав.
  3. Начинают с поглаживаний, затем переходят к растиранию, разминанию, потряхиванию.
  4. Больной сустав массируют в последнюю очередь, используя мягкие движения (поглаживание и растирание).
  5. Процедуру выполняют 3 раза в день по 10 минут.

В домашних условиях можно делать самомассаж. Сначала поглаживают поясницу, потом ягодицы, постепенно увеличивая интенсивность движений, проводят похлопывание и постукивание. Больной сустав прорабатывают в положении сидя, предварительно разогрев бедро. Можно стимулировать акупунктурные точки, массируя их по 5-10 минут.

  • основная – сзади большой бедренной кости;
  • вспомогательная – посередине пахового сгиба;
  • третья – на ладонь ниже колена, в углу большой берцовой кости

Изображение - Попов тазобедренный сустав proxy?url=http%3A%2F%2Fkrepkiesustavy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fmanualnaya-terapiya-kokartroz

На заметку. Массаж проводят в течение 3 недель ежедневно, после чего делают перерыв. Чтобы сеансы терапии были наиболее эффективны рекомендовано сочетать их с китайской гимнастика цигун или йогой.

Физкультура при гонартрозе помогает сократить сроки реабилитации, улучшить общее самочувствие, укрепить мышцы, связки и сосуды, ускорить восстановительные процессы. Рекомендовано заниматься легким спортом, исключая сильные нагрузки на сустав. Следует отказаться от тяжелой атлетики, борьбы, прыжков в длину, бега на длительные расстояния. Отдавайте предпочтение плаванию, скандинавской ходьбе, велотренажеру, лечебной гимнастики. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе и правильно питайтесь.

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
  • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов без лекарств.
  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» – прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

Источники


  1. Парамонова, Ольга Антитиреоидные антитела и ревматоидный артрит / Ольга Парамонова. – Москва: Мир, 2012. – 184 c.

  2. Екатерина, Алексеевна Андреева Как излечить боли в спине и болезни позвоночника. Лучшие проверенные рецепты / Екатерина Алексеевна Андреева. – М. : Рипол Классик, 2009. – 950 c.

  3. Ревматические заболевания. В 3 томах. Том 1. Основы ревматологии. – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2011. – 368 c.
  4. Саидов, Ёр Кардиоваскулярная патология при ревматоидном артрите / Ёр Саидов. – М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2014. – 224 c.
Изображение - Попов тазобедренный сустав Bez-imeni
Автор статьи: Евгения Кузнецова

Доброго времени суток. Меня зовут Евгения. Я уже более 18 лет работаю в ревматологической клинике. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в удобном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте  необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 2

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here